Le truc infaillible pour prendre une nouvelle habitude

On a tous envie de prendre de nouvelles habitudes.
Mais, nos bonnes résolutions ne tiennent pas souvent longtemps.
Alors, comment faire pour prendre une nouvelle habitude ?
En s’appuyant sur d’autres habitudes.

Un monde d’habitudes

Avez-vous remarqué à quel point nous sommes pétris d’habitudes ?
Sans s’en apercevoir, on décide souvent ce qu’on va faire en fonction de ce qu’on vient de faire.

James Clear, dans Un rien peut tout changer, détaille un processus qui vous rappellera peut-être quelque chose :

• aller aux toilettes
• -> se laver
• -> sécher ses mains
• -> ce qui me rappelle que je dois mettre les serviettes sales dans le panier à linge
• -> je me rappelle que je dois noter de racheter de la lessive
• -> …

Chaque action est un déclencheur qui provoque le comportement suivant.

Et bien, pour adopter une nouvelle habitude, il suffit d’utiliser cette mécanique bien huilée…

Superposer les habitudes

Une des meilleures façons de créer une nouvelle habitude, c’est de l’associer à une habitude actuelle.

On a des tas d’habitudes :

• se lever
• prendre une douche
• se laver les dents
• prendre son petit déjeuner
• s’habiller
• prendre un café
• éteindre les lumières
• se coucher…

La formule magique proposée par James Clear est la suivante :

« Après [HABITUDE ACTUELLE], je vais [NOUVELLE HABITUDE] ».

Par exemple

• Méditation : « Après m’être servi une tasse de café, comme chaque matin, je vais méditer pendant 1 minute »
• Faire du sport : « Après avoir enlevé mes chaussures de ville, je vais immédiatement enfiler ma tenue de sport »
• Gratitude : « Après m’être mis à table pour le dîner, je vais dire une chose qui m’est arrivée aujourd’hui et pour laquelle je suis reconnaissant.e. »
• Couple : « Une fois au lit, je donnerai un baiser à mon conjoint. »

Trouver la toute première action

Pour que cela fonctionne, il faut savoir identifier la toute première action de votre nouvelle habitude de manière hyper précise.

Comme vous pouvez le voir dans les exemples ci-dessus,
❌ on ne dit pas « Après avoir enlevé les chaussures de ville, je vais faire du sport« . C’est trop vague pour le cerveau.
✅ il vaut mieux dire : « Après avoir enlevé les chaussures de ville, je vais immédiatement enfiler ma tenue de sport« 

Ainsi, le cerveau identifie bien LA tâche à réaliser : « enfiler une tenue de sport ».
Et qu’est-ce qu’on fait quand on est en tenue de sport ? On va faire du sport.😅

Une action très courte

De la même manière, il est nécessaire que cette tâche ne soit pas vécue par votre cerveau comme trop longue :

❌ on ne dit pas « Après m’être servi une tasse de café, comme chaque matin, je vais méditer. »
✅ il vaut mieux dire « Après m’être servi une tasse de café, comme chaque matin, je vais méditer pendant 1 minute »

En effet, méditer peut faire peur, et sembler bien trop long. Le cerveau va avoir tendance à se dire, « je n’ai pas le temps aujourd’hui, je le ferai plus tard. »

Alors que si on commence par des tous petits gestes, on prend l’habitude.

Et il y a fort à parier que vous ne vous arrêterez pas de méditer au bout du 1 mn…😜

Les sandwichs d’habitude

Avec ce processus, on peut ajouter de nombreuses habitudes et créer de véritables routines qui vous seront utiles pour réaliser tous vos rêves :

• exemple 1 : je me sers un café > je médite pendant 1 minute > j’écris ma liste de tâches pour la journée > je commence ma première tâche
• exemple 2 : je me réveille > je fais mon lit > je place un livre sur mon oreiller > je prends une douche. Ainsi, quand vous irez vous coucher, un livre vous attendra sur votre oreiller, qui vous aidera à lire plus si telle est votre envie.

Comment commencer ?

Bah, le plus simple, c’est :

1️⃣ de faire la liste de vos habitudes
2️⃣ identifier l’habitude sur laquelle ce serait le plus intelligent d’intégrer votre nouvelle habitude
3️⃣ écrire cette nouvelle habitude sous la forme d’une action très simple et courte (la première action qu’on doit faire quand on prend cette habitude : exemple, pour faire du sport, ma première action est de mettre mon survetement)
4️⃣ Et tenter !
5️⃣ Faire le bilan au bout d’une semaine ou deux : est-ce que ça marche ? comment je peux encore améliorer pour que ce soit plus efficace ? Changer l’habitude sur laquelle j’ai ancré ma nouvelle habitude ? Changer la formulation ?