Détendre sa mâchoire pour se libérer du stress

Dans mes cours de yoga, la professeure commence toujours en nous demandant de relâcher tous les muscles qu’on peut relâcher.
À chaque fois, elle insiste sur le fait de relâcher la mâchoire.
Et, à chaque fois, je suis surprise de la trouver contractée.😁

C’est signe que je suis stressée…

Pourquoi le stress affecte-t-il la mâchoire ?

Lorsque nous sommes stressés, notre corps passe en mode de « combat ou fuite », libérant des hormones comme le cortisol.
Cette réaction physique entraîne des tensions musculaires, à plusieurs endroits du corps.
En particulier, dans la mâchoire. Plusieurs études* ont démontré la relation entre stress et mâchoire tendue.

Le truc, c’est que contracter sa mâchoire peut devenir une habitude inconsciente, et déclenche

• des douleurs musculaires, des maux de tête et même des problèmes dentaires à long terme. La pression d’une mâchoire peut atteindre 200 kilos ! C’est sûr que serrer les dents est épuisant pour l’organisme !
• et aussi des pathologies dans tout le corps. En fait, le corps s’adapte à nos tensions. Si j’ai la mâchoire contactée, je crée une bascule des épaules et du bassin et donc, après, j’ai mal partout !

4 exercices pour détendre la mâchoire

Iliana Lhotte est posturologue. Elle propose 5 exercices simples pour relâcher sa mâchoire.

1. Automassage : l’important, c’est d’appuyer sur les zones douloureuses
2. Ouvrir et fermer la bouche en continuant à appuyer sur les muscles Masséter et temporal
3. Avant – arrière et droite / gauche : faire des mouvements de mâchoire
4. Relâcher – contracter : appuyer avec deux doigts sur la mâchoire tout en résistant
5. Faire des grimaces en faisant des ronds avec les bras

J’ai testé, et c’est assez génial le ressenti après.

Je vous laisse découvrir : c’est super simple, et en plus, ça ne prend que 5 mn !

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*Les études qui s’intéressent à la relation entre les mâchoires contractées et le stress :

• étude sur des étudiants en chirurgie dentaire : étude réalisée en 2020 
• Étude sur le bruxisme : étude de 2019
• méta-analyse de 2020