Astuces à tester Réflexions et analyses

Habitudes : la boucle temporelle

Pour changer une habitude, il faut casser la boucle automatique déclencheur->action->récompense qui se joue automatiquement.

A mesure que les enfants grandissent, les relations parents-enfants évoluent et je découvre avec ravissement des côtés hyper sympas à avoir des ados. Si, si, je vous jure ! Par exemple : ils me font découvrir des jeux vidéos. 😁

Je vous entends d’ici : « Hmmm… jeux vidéos… on ne voit pas bien en quoi c’est sympa ?!« 

Ben, en fait, ce que je trouve super sympa, c’est qu’ils commencent à se préoccuper de nos goûts, à mon mari et à moi, et à nous proposer des jeux qui « vont nous intéresser« .

Et, en général, ils ne se trompent pas. 🤩

Alors, vous imaginez bien que les jeux vidéos qu’ils nous proposent ne sont pas des jeux de guerre…

Bref… Ce n’est pas pour vous parler de cette nouvelle relation parents/ados que j’écris cet article, mais pour vous parler des habitudes.

La boucle temporelle

Récemment, nos ados nous ont fait découvrir un jeu qui s’appelle « 12 minutes« .

Le pitch est simple : le joueur (nous) est dans une boucle temporelle, et au bout d’une dizaine de minutes, quoi qu’il fasse, il revient au départ.

Ce qui est intéressant, c’est qu’on revient au départ, certes, mais on apprend des choses. Et, peu à peu, on peut modifier la situation avec tout ce qu’on apprend.

Et puis, des fois, on ne trouve rien du tout durant plusieurs boucles temporelles. Et dans ce cas, rien ne change. (Ca rend un peu fou d’ailleurs…😅).

Le but est de trouver comment sortir de cette boucle temporelle.

Alors, vous vous demandez sans doute quel est le rapport avec le thème des habitudes ?

➡️ Et bien j’ai réalisé que nos habitudes, c’est un peu pareil. (Et on ne s’en rend pas compte.)

Une habitude est toujours générée par un élément déclencheur :

  • « j’ai faim »,
  • « je sens le pain chaud »,
  • « je vois ma voiture »,
  • « je vois la télécommande de la télé »…

Ces éléments déclencheurs lancent notre cerveau dans une forme de « boucle temporelle » : à la suite de ce déclencheur, l’action se lance, automatiquement.

  • « Je sens du pain chaud -> je coupe un morceau et je le mange 🥖 »,
  • « je m’ennuie -> je prends un carré de chocolat🍫 »…

On n’en a même pas conscience : c’est totalement automatique.

Comme si on rejouait, sans rien changer, la scène des 10 minutes du jeu video.

Alors, peut-être que cet état de fait ne nous dérange pas. Et dans ce cas, il n’y a pas de problème.😉

Mais si on souhaite changer ses habitudes (manger plus sain, faire moins d’écran, faire plus de sport…), il faut trouver comment sortir de la boucle temporelle.🔂

Et pour cela, il faut redevenir conscient 👀. Et chercher, comme dans le jeu, ce qui peut faire changer la situation.

Découvrir le déclencheur ▶️

La toute première chose, c’est de découvrir ce fameux « déclencheur », et l’action qu’elle implique.

Parce que c’est ca qui lance les rouages infernaux de la boucle temporelle.⚙️⚙️

La première fois que « j’ai senti le pain chaud« , je n’ai pas eu le réflexe de le couper et d’en manger.

Sauf qu’il y a eu une « première fois ».

Une « première fois » demande à notre cerveau 🧠 beaucoup d’énergie🔥.

Pourquoi ? Comme il cherche à garantir notre survie, et prend son rôle très à coeur et donc est très vigilant. Il va regarder toutes les options possibles et vérifier pas à pas si ce qu’il choisit n’a pas d’implication négative.

Si le test est concluant, il génère de la dopamine qui nous récompense (hormone de plaisir).

C’est cette dopamine qui va nous donner envie de refaire la même chose.

Quand le cerveau a trouvé une solution qui « marche », la prochaine fois, il va être plus rapide à proposer la solution qui avait généré du plaisir, et cherchera moins d’options alternatives.

Son but, au cerveau, c’est de « normaliser » le plus vite possible les situations. Lorsqu’une situation est sous contrôle, il n’y consacre plus d’énergie afin de pouvoir utiliser cette énergie en cas de danger fort.

Conclusion, progressivement, à force de refaire le même geste, cela devient une habitude. Et mieux, lorsqu’on regarde les études scientifiques, on a même du plaisir AVANT la fin de l’action : c’est l’anticipation de la dopamine qui nous génère du plaisir…

Bref, on se met tout seul dans une boucle : déclencheur -> action -> récompense.

Alors, comment sortir de cette boucle pour changer ses habitudes ?

  1. identifier les déclencheurs des actions que nous voulons changer. Alors, c’est sûr, c’est pas toujours simple à trouver… Les déclencheurs peuvent être très variés : une émotion, une odeur, la vue d’un objet, une action ….
  2. identifier les actions alternatives que nous pourrions faire à la place de la réaction habituelle : je range le pain, je mange une carotte parce que c’est plus sain, je me mets à table pour ne pas manger du pain, je bois un verre d’eau… Ou même mieux, je peux me dire que, quand j’achète du pain, je le mets dans un sac pour que son odeur ne flotte pas dans l’appartement, ou je n’en achète pas…
  3. tester une première fois. Nous avons vu, toute habitude commence par une première fois. C’est aussi le cas du changement d’habitudes !

Voilà. Ca c’est le début.

Après, il faut que cette nouvelle habitude dure. Et ca, ce sera l’objet d’un autre post 😉.

À propos Valérie

Je m’appelle Valérie, je suis mariée, mère de 3 enfants, et entrepreneure. J’ai co-fondé WeNow, une start-up qui vise à réduire l’impact des déplacements en voiture sur la planète. Pour en savoir plus sur cette aventure : wwww.wenow.com Multi-passionnée, je m’intéresse en particulier à la pédagogie, au développement personnel et à tout ce qui touche aux sciences comportementales ou aux travaux sur le cerveau. Fin novembre 2018, j’ai suivi le forum « Wake up, ou comment arrêter de vivre sa vie à moitié endormie ». J’ai décidé que je voulais vivre une année extraordinaire. Pour cela, je pose des actes à la hauteur de mes ambitions, pour être « le changement que je veux voir dans le monde » comme le suggérait Gandhi.

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