Faire du bien aux autres nous fait du bien à nous
Savez-vous qu’être gentil, attentionné, prévenant fait presque plus de bien à celui qui fait l’action qu’à celui qui la reçoit ? 😳
Les scientifiques ont observé un certain nombre d’effets positifs lorsqu’on fait des actes de gentillesse intentionnels et sincères :
- une augmentation des émotions positives et une baisse des émotions négatives (lien)
- la sécrétion d’ocytocine qui fait baisser la pression sanguine, améliore la santé cardiovasculaire, augmente l’optimisme et l’estime de soi – mais aussi d’endorphines (source : Compassion and the science of kindness : Harvard Davis Lecture 2015)
- un sentiment d’apaisement
- un effet anti-dépresseur
- une réduction du stress (baisse du cortisol)
Et, ce qui est génial, c’est que, en plus, quand on fait preuve de gentillesse, il y a de grandes chances pour que les autres aient aussi envie d’être gentils envers nous, en retour.
Deux expériences prouvent que faire intentionnellement des actes de gentillesse rend heureux
Expérience 1 : faire des choses variées
En 2008, la chercheuse Sonja Lyubomirsky a mené une expérience de 10 semaines. Elle a demandé aux participants de réaliser des actes spontanés de gentillesse (par exemple, en tenant la porte ouverte à un étranger ou en cuisinant pour son colocataire) en faisant varier selon les groupes :
1. la fréquence des actes de bonté (3 ou 9 fois par semaine)
2. la variété (en modifiant ou en répétant le même genre d’actes hebdomadaires)
Le groupe de contrôle ne faisait qu’énumérer les événements de la semaine passée.
Le bonheur était mesuré au départ, au milieu de la période d’intervention, à la fin de celle-ci et un mois plus tard.
Les résultats sont intéressants :
- la fréquence avec laquelle la gentillesse était manifestée n’avait pas d’impact sur Ie bien-être.
- Au contraire, la variété avait de l’impact sur le bien-être.
– Celles qui étaient invitées a manifester leur gentillesse de différentes manières ont vu leur niveau de bonheur croître, même lors du suivi après un mois.
– tandis que les personnes qui n’ont pas eu l’opportunité de changer de geste de gentillesse sont en fait devenues moins heureux au milieu de l’intervention avant de finalement retrouver leur valeur de référence lors du suivi.
Expérience 2 : en faire beaucoup sur la même journée
Une autre étude a porté sur la répartition des actes de gentillesse.
Les chercheurs ont demandé à des étudiants de faire des actes de gentillesse cinq fois par semaine pendant six semaines.
- un groupe devait faire ces 5 actes de gentillesse de la semaine en un seul jour (le lundi par exemple)
- l’autre devait les faire à différents moments de la semaine
Résultats : les niveaux de bonheur augmentaient seulement pour ceux qui la manifestaient au cours d’une seule journée. Quand elle était répartie sur la semaine, les participants ne faisaient pas la différence entre leur comportement normal et la gentillesse encouragée par cette intervention.
Le bonheur peut donc être augmenté par des activités intentionnelles à condition de les condenser et de les choisir de manière variées.
5 actes de bonté
Il peut être intéressant de réaliser nous même cette expérience :
5 actions de bonté en une journée, une fois par semaine pendant 6 semaines.
Avec les consignes suivantes :
- noter chaque geste par écrit avec une ou deux phrases au minimum et noter son ressenti pour chaque action
- Peu importe si ce sont des grands ou des petits gestes
- mais c’est mieux si ce sont des gestes variés
- auprès de personnes variées
- NB : les personnes n’ont pas besoin d’être au courant 😋
D’après les recherches, après simplement 7 jours, le bonheur augmente.
Ca vous dit de tester ?
Sources
Etincelle 
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