Être bienveillant envers soi-même : la technique du chercheur

On s’en veut de ne pas réussir à changer en un claquement de doigt

On le sait, changer des habitudes, ce n’est pas évident.

Ca prend du temps, beaucoup de ratés…

Et, si on n’est pas bienveillant avec soi-même, si on s’énerve, si on s’en veut, ça n’aide pas du tout à progresser…

Personnellement, j’ai essayé de prendre des vacances avec, comme challenge, de ne PAS ouvrir ma boîte mail.

Qu’est-ce que ce fut dur !!

Je me suis aperçue que je l’ouvrais par habitude : j’ouvre mon téléphone, et paf, je clique sur ma boîte mail. J’ouvre mon ordinateur, et paf, je me retrouve sur ma boîte mail !

Le truc c’est que je m’en voulais.

La technique du chercheur

Rachel, une amie, m’a récemment appris une technique que je trouve très chouette pour s’observer : la technique du chercheur.

Elle m’a suggéré de me dire, à chaque fois que je constatais que j’avais ouvert la boîte mail : « Ah. Je constate que le sujet de l’expérience a ouvert sa boîte mail ce lundi xxx à telle heure. » Un peu à la manière d’un scientifique qui consigne les différents événements qui se produisent pendant une expérience. Sans affect. des faits, juste des faits.

C’est très chouette, parce que ça met un peu de distance et surtout beaucoup d’humour…

Et, encore plus sympa, changez la tonalité de la petite voix dans votre tête quand elle imite le scientifique : rendez-la plus grave, plus aiguë, adoptez un accent étranger… Ca mettra encore plus de distance entre l’erreur et vous !

PS : J’ai tenté un truc : changer de place mon application « mails ». Et mettre, à son ancienne place, l’application de méditation « petit Bambou ». Ca a été un festival ! j’ai ouvert un nombre incommensurable de fois l’application de méditation.🤪