Respirer avec le nez pour se sentir bien

On devrait tous respirer par le nez.

Ca parait idiot à dire : bien sûr qu’on respire par le nez, non ?

Et bien non, on ne respire PAS TOUJOURS par le nez.

La tentation de respirer par la bouche

Perso, quand je fais du sport (vélo, course à pied), je m’aperçois que je ne respire quasi que par la bouche.

Et je me suis surprise à respirer par la bouche à plusieurs moments de la journée, devant mon ordinateur…

En fait, on ne se rend pas forcément compte qu’on se met à respirer avec la bouche. Ca se fait sans effort, et assez naturellement. Ca peut arriver quand on a le nez bouché, quand il fait froid dehors (oui, ca pique le nez l’air froid…) mais aussi… quand on est un stressé. Et ca, on ne s’en rend pas compte.

Pourquoi on ouvre la bouche ? Parce que l’air rentre mieux. Le nez a une capacité plus limitée que la bouche, et limite donc la quantité d’air qui peut entrer au même moment.

Alors, c’est utile ponctuellement de respirer par la bouche, lorsqu’on veut reprendre sa respiration après un grand effort, par exemple.

Mais ca ne doit pas devenir une habitude.

Le nez joue 3 rôles importants dans notre respiration

Le nez :

• prépare l’air : il le réchauffe et l’humidifie avant de le laisser entrer dans notre corps
• permet la production d’oxyde nitrique, un vasodilatateur et neurotransmetteur qui facilite le transport de l’oxygène à travers le corps
• ralentit la respiration et donc permet de calmer le stress

De nombreuses études ont montré que nous étions plus reposés, plus performants, et même qu’on augmentait notre mémoire lorsque nous respirions avec le nez.

A tel point que certains sportifs s’entrainent avec un sparadrap scotché sur la bouche pour s’obliger à respirer avec le nez pour être au maximum de leurs capacités physiques.

A l’inverse, la respiration par la bouche chronique peut être à l’origine de stress/anxiété et d’une mauvaise oxygénation qui fait tourner le corps et le cerveau en sous-régime.

Alors, comment (ré)apprendre à respirer par le nez ?

C’est tout simple, placez votre langue dans sa position naturelle :

positionnez la pointe de la langue en haut de la bouche, au niveau du palais, en arrière des incisives

Ca rend impossible de respirer par la bouche.

J’ai testé, ca marche 😉