Les 3 bonnes choses

Pourquoi votre cerveau adore vous plomber (et comment l’en empêcher) ?

Hier soir, j’ai encore failli tomber dans le piège.

Un scroll machinal sur la newsletter du Figaro.
Et paf ! une pluie de mauvaises nouvelles. Guerres. Catastrophes. Crises.
À chaque fois, je me dis : c’est bon, on a touché le fond…
Et puis non. Il y a toujours pire.
Petit à petit, ça ronge. Une boule dans le ventre. Une fatigue sourde. Un sentiment d’impuissance.

Çà vous parle ?

J’ai failli sombrer.
Mais cette fois, j’ai réagi.
Parce que je sais comment fonctionne mon cerveau.

Et si vous aussi, vous avez parfois l’impression d’être noyé sous le négatif, sachez une chose : vous pouvez reprendre le contrôle.

Pourquoi vous ne voyez QUE le négatif

Votre cerveau n’est pas programmé pour vous rendre heureux.
Son job ? Vous garder en vie.
Et pour ça, il triche. Il tord la réalité. Il utilise deux filtres bien vicieux qui biaisent votre perception.

🧠 Le biais de négativité

Votre cerveau traque les menaces.
Un héritage de nos ancêtres. À leur époque, mieux valait voir le danger que savourer un coucher de soleil.
Aujourd’hui, il n’y a plus de tigres à dents de sabre… mais votre cerveau continue de scanner le pire :

• Le train en retard, pas celui qui arrive à l’heure.
• La remarque vexante, pas les 10 compliments reçus.
• Les mauvaises nouvelles, pas les bonnes.

Il zoome sur ce qui cloche. Toujours.

🔎 Le biais de confirmation

Comme si ça ne suffisait pas, il filtre les informations pour confirmer ce que vous pensez déjà :

✅ vous pensez que tout va mal ? Il va chercher des preuves pour vous donner raison ;
✅ Il vous fait retenir plus facilement les mauvaises nouvelles.
✅ Il leur donne plus de poids qu’aux bonnes.
✅ Il vous rend moins critique quand les infos négatives vont dans votre sens.
On dit merci à qui ?

Et plus vous nourrissez le négatif… plus votre cerveau en redemande.

Le positif est toujours là (mais vous ne le voyez pas)

Christine Lewicki, autrice de J’arrête de râler, raconte une anecdote frappante.

Un jour, elle rentre chez elle et voit un bout de plastique qui traîne. Elle râle. Puis elle lève les yeux… et découvre un magnifique bouquet de fleurs posé par son mari.
Mais ce n’est pas ce qu’elle a vu en premier.
Parce que notre cerveau est câblé pour voir ce qui ne va pas.
Un bug mental.

Mais bonne nouvelle : on peut le reprogrammer.

L’astuce scientifique qui change tout

Et si je vous disais qu’en 60 secondes par jour, vous pouviez littéralement reprogrammer votre cerveau pour voir le positif ?
Que ce n’est pas juste une belle idée… mais une technique prouvée scientifiquement ?

Martin Seligman, le père de la psychologie positive, a découvert a découvert un truc ridiculement simple qui change la donne.
Son nom ? Les 3 bonnes choses.

Comment ça marche ?

Le principe est enfantin :
chaque soir, notez 3 choses positives de votre journée.

Pas besoin d’exploits. Juste ces petits moments agréables qu’on oublie souvent… mais qui existent bel et bien :

• un café délicieux ce matin,
• un inconnu vous a souri,
• vous avez trouvez une place de parking du premier coup
• un message sympa d’un ami.
• avoir enfin pris le temps de lire quelques pages d’un livre.

Pourquoi ça marche ?

Le premier soir, l’exercice est peut-être difficile. Parce qu’on n’a pas l’habitude de remarquer ce qui va bien.

Mais dès les jours suivants… vous allez commencer à voir ces moments en temps réel. Pour vous en souvenir le soir. Vous allez noter qu’il y a finalement beaucoup de moments heureux.

✔️ Votre cerveau apprend à capter le positif. Vous devenez plus sensible aux petits plaisirs du quotidien.
✔️ Vous prolongez les sensations agréables et vous les ancrez dans votre mémoire.
✔️ Effet boule de neige : plus vous notez de moments positifs, plus vous en remarquez.

Résultat ? Peu à peu, vous réalisez que le bonheur est déjà là, sous vos yeux.
Vous devenez plus attentif, plus présent à ces instants.
Vous identifiez mieux votre rôle dans leur apparition… et votre capacité à les créer.

Les résultats sont fascinants

✅ 92% des participants se sentent plus heureux en 15 jours
✅ 50% de symptômes dépressifs en moins.
✅ Effets durables 6 mois après l’exercice
✅ 1 semaine suffit pour un premier effet.

Une minute par jour, et hop ! Votre cerveau se recalibre pour capter le positif.

Et ça change tout !

Prêt à essayer ?

Votre mission :

• ce soir, prenez une minute et notez 3 bonnes choses de votre journée.
• faites-le 7 jours d’affilée et voyez la différence.

Laissez-moi un commentaire dans une semaine pour me dire ce que ça a changé pour vous.

Parce que votre cerveau est une machine à biais…

Mais c’est VOUS qui tenez les commandes.

Petite recommandation : l’intention est clé

• Ne le faites pas en mode robot, sinon ça a moins d’effet.
• Si ça devient une corvée, passez à 3 fois par semaine.

📌 Une étude de Lyubomirsky et al. (2005) a montré que ceux qui le faisaient 1 à 3 fois par semaine avaient plus de bénéfices que ceux qui le faisaient tous les jours.

Pourquoi ? Parce que trop, c’est comme pas assez.

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Prenez le contrôle de votre joie

Ce texte fait partie d’une série d’articles pour vous redonner les manettes de votre bonheur.

Vous venez de découvrir un outil puissant. Testez-le. Partagez-le. Faites-en une habitude.

Et dites-moi ce que ça change pour vous. ⬇️