Une chouette posture pour se relaxer en fin de journée

En fin de journée, c’est normal, on est un peu fatigué.

Il existe une posture très simple qui permet de se relaxer… voire de repartir pour un tour🔥 (utile lorsqu’on a un diner ou une soirée, après une longue journée de travail, même si, en ces temps de COVID, c’est devenu plus rare…🤪).

C’est une posture de yoga qui s’appelle Viparita Karani : il s’agit de… faire les pieds au mur, tout simplement !

Les bienfaits

On ne s’en doute pas, mais s’allonger sur le sol et mettre ses jambes en l’air contre un mur est une posture absolument géniale, qui aurait de nombreux bienfaits :

• elle apaise le système nerveux, diminue le stress
• elle accélère l’endormissement (➡️ ne pas hésiter à l’intégrer dans son rituel du soir pour la faire avant de se coucher 😉)
• elle améliore la circulation sanguine
• elle facilite la digestion : le seul fait d’avoir les jambes relevées avec le dos plaqué au sol permet un massage doux des intestins qui contribue à lutter contre la constipation. Et cela permettrait d’éliminer plus rapidement les aliments 🙂 (bien pour un ventre plat)
• elle soulage la fatigue musculaire,
• elle stimule le système immunitaire,
• elle soulage certaines douleurs (règles, migraine…)

Bon. J’arrête là, car la liste pourrait être longue.

Pourquoi cela fait-il du bien ?

Cette posture met le corps dans une position peu courante pour lui : les hanches sont plus hautes que le coeur.

Cela permet au coeur de se reposer :

• le sang descend directement vers le cerveau.
• le cerveau étant mieux irrigué et mieux oxygéné, il signale alors au coeur de baisser son rythme. 

Par ailleurs, le fait d’oxygéner des cellules du cerveau provoque un coup de fouet au niveau physique, mais aussi une revitalisation mentale.🔥

En fait, il parait que cette posture fait autant de bien qu’une séance de sport : alors, pourquoi s’en priver ?

Comment on fait ?

C’est uuuuultra simple !

1. on s’allonge confortablement sur le sol, son lit ou son canapé.
2. on met son dos bien droit, la colonne vertébrale et les épaules sont alignées.
3. on positionne ses jambes contre le mur.
4. on essaie de rapprocher ses fesses le plus près possible du mur : cela aidera à relâcher complètement les muscles des jambes
5. Les cuisses s’appuient contre le mur, et les chevilles se touchent.
6. on tend les bras en croix de chaque côté pour ouvrir la poitrine. Il est également possible de laisser reposer le long de son corps, de chaque côté, avec les paumes des mains dirigées vers le haut
7. on ferme les yeux, on respire profondément et on essaie tant que possible de se vider la tête pour profiter pleinement de tous les bienfaits de cette posture

On reste dans la posture 5 à 10 minutes et au moins pendant 3 respirations profondes.

Certains restent plus longtemps, jusqu’à se sentir totalement apaisés.

Une fois qu’on se sent bien, il suffit de plier ses genoux sur sa poitrine, rouler lentement sur le côté puis de s’asseoir.

Attention : les jambes doivent rester bien droites, même si on a envie de les plier, c’est comme ca qu’on profite au mieux des bienfaits de la posture. il vaut mieux rester moins longtemps dans la posture…

Bonus :

1. on peut mettre un coussin ou une couverture sous ses hanches pour les surélever.
2. on peut mettre une musique relaxante ou calme

On peut ressentir des picotements dans les pieds et les jambes, ou de les sentir engourdies, surtout si on reste longtemps dans la position. Pour gommer ces sensations, il suffit juste de secouer les jambes ou de les plier en ramenant les genoux vers la poitrine, puis de reprendre sa position initiale.

Attention : si vous avez des problèmes de santé, mal au dos, ou si vous avez mal quelque part quand vous vous mettez les jambes en l’air, c’est que quelque chose ne va pas. Changez de position ou évitez la posture pour le moment.

Utile à plusieurs moments de la journée

Cette petite pratique de yoga est utile à chaque fois qu’on se sent stressé, fatigué, angoissé, découragé, qu’on veut faire une petite pause.

Et, depuis que nous travaillons pas mal de temps à la maison, c’est plus facile de la pratiquer !

Je vous joins une vidéo que je trouve très bien faite de Delphine Marie, professeur de Yoga Vinyasa, qui explique parfaitement cette posture et ses bienfaits en 5 minutes.👇

Découvrir la chaine youtube Yoga de Delphine Marie : chaine youtube