Réflexions et analyses

Confiance en soi : le compliment à haute voix

Voilà une technique toute simple, mais tellement puissante à instaurer dans sa routine du matin pour augmenter confiance en soi et bien-être....

Je viens de découvrir un podcast que je vous recommande. Il s’intitule « Happy work« , et traite du bien-être au travail. Ce que j’aime dans ce podcast, c’est qu’il alterne des formats courts de moins de 5 minutes avec des conseils pratico-pratiques pour plus de bien-être dans son travail, des interviews (j’ai adoré l’interview de Mercedes Erra, mais aussi celle de Alexia Laroche Joubert…), ou encore des formations d’une heure de débat avec des professionnels sur une sujet RH.

Dans ces podcasts, je glane plein de très bonnes idées.

Aujourd’hui, je voulais vous partager une petite technique que je trouve très sympa pour gagner en confiance en soi, mais aussi en bien-être et en joie de vivre. 💝

Dépasser ses propres freins mentaux

La technique dont je veux vous parler consiste en un geste tout simple :

➡️ chaque matin, devant la glace 🪞, se faire un compliment ❤️ à haute voix 💬 en se regardant dans les yeux 👀.

C’est tout simple, vous êtes d’accord ? Ca ne demande aucune compétence particulière. Aucun matériel particulier. Aucun temps particulier…

Et pourtant, c’est en réalité très complexe de passer à l’action. 💪

Parce qu’il s’agit de dépasser un certain nombre de freins intérieurs qui se déclenchent inévitablement quand on imagine la situation (je vous entends d’ici 😁) du style :

  • « je n’ai pas de compliment à me faire »
  • « je vais avoir l’air bête ! »

Pourquoi cette technique est intéressante ?

Je vous propose de vous faire part du processus qui s’est passé dans ma tête quand j’ai entendu cette technique.

D’abord, pour commencer, je me suis dit que c’était marrant, et que ca serait peut-être sympa d’essayer...

Il a suffit de dire ca pour que, immédiatement, la garde rapprochée de mon cerveau se mette en alerte ❌ : 🤷‍♀️ « Mais franchement c’est n’importe quoi ! c’est ridicule de se dire des compliments. Et en plus, je ne vais pas en trouver, des compliments à me faire !! … et à quoi ca sert ?« 

1. ❤️ Ca sert à augmenter notre « jauge » de positif

Je ne sais pas vous, mais chez moi, la petite voix qui me parle tout le temps dans ma tête est plutôt du genre « surveillante générale ». Elle commente systématiquement tout ce que je fais. Elle me donne des ordres. Elle critique tout ce que je fais. Elle ne fait que voir ce qui ne va pas… « fais ci, fais ca ! tu n’as pas bien fait ci ! tu pourrais mieux faire ca…« 

Bref… pas très agréable d’entendre ca dans sa tête tout le temps.

On n’oserait pas parler comme cela à quelqu’un d’autre.😱

Et pourtant on se le fait à soi.

En plus, notre cerveau 🧠 a naturellement tendance à s’occuper plus des pensées négatives ❌ que des pensées positives ✅.

Bon, attention: c’est normal ! C’est sa fonction ! Il est là pour veiller à tout ce qui pourrait nous arriver pour nous protéger.

Alors

  • une pensée négative = un danger, donc faut s’en occuper… 😁
  • une pensée positive, c’est que tout va bien, pas besoin de consacrer de l’énergie… tout est OK.

Donc, comme le cerveau s’occupe plus de ces pensées négatives, elles finissent par éclipser les pensées positives.

C’est un peu comme si nous avions une jauge dans notre esprit.

Elle descend à chaque émotion négative. Elle remonte à chaque émotion positive.

Mais elle descend naturellement plus fort qu’elle ne remonte.

Nous devons travailler à la faire remonter.

Donc c’est bon de ramener consciemment du positif pour contre-balancer cette tendance naturelle. Sinon, à force, notre cerveau est capable de nous auto-convaincre qu’on est nul ! Se faire des compliments, c’est donc ramener sa conscience sur ce qui se passe de bien, ce qu’on fait de bien.

Donc, c’est normal qu’on ait du mal à trouver des compliments à se faire. Parce que, naturellement, on voit plutôt ce qui ne va pas bien. Mais en cherchant, c’est possible. Attention, pas besoin de trouver des grands trucs ! CA peut être juste : « tu as un beau sourire ! Ou » bravo d’avoir appelé untel hier ! »

Alors, je continue ce qui s’est passé dans ma tête…

🤷‍♀️ OK, je comprends, mais alors pourquoi diantre, le faire à haute voix ? Je vais juste avoir l’air plus ridicule !

2. 💬 Parce que ENTENDRE ces compliments est plus fort que de se les dire DANS SA TÊTE

A nouveau, pour contre-balancer ce que notre petite voix rabat-joie nous dit à longueur de journée dans notre tête, il faut frapper un grand coup.👊

Se dire une fois dans sa tête un compliment n’est pas suffisant. Il faut l’exprimer vraiment.

En le disant à haute voix, cela fait exister ce compliment.

Et cela nous aide à le croire.

🤷‍♀️ OK, ok, je comprends.

Mais pourquoi devant ma glace 😱. Je pourrais bien le faire ailleurs, par exemple, en chemin vers mon travail, dans ma voiture ? Franchement, c’est gênant de se regarder comme ca, dans la glace, et se faire un compliment… 😨

3. 👀 Parce que se regarder dans les yeux est bien plus fort

Pour qu’un compliment soit vraiment fort, il est important d’établir une connexion avec la personne. Le non verbal est aussi important que le verbal.

Si je fais un compliment à quelqu’un en gardant la tête baissée, mon attitude dira que je suis gênée, et, peut-être, que je ne crois pas vraiment ce que je pense. Ou que j’en ai honte.

Le compliment n’aura jamais autant de force que si je regarde la personne dans les yeux et que je lui offre ce compliment.

Oui, c’est gênant. Mais c’est tellement plus fort. Et vrai !

Et bien c’est la même chose pour soi.

Oser se regarder dans les yeux et s’offrir ce compliment, c’est affirmer qu’on le mérite.

Bon. Voilà comment je me suis convaincue à tester. 😇

👋 Et vous, vous en pensez quoi ? Prêt à faire le test ? 😉

À propos Valérie

Je m’appelle Valérie, je suis mariée, mère de 3 enfants, et entrepreneure. J’ai co-fondé WeNow, une start-up qui vise à réduire l’impact des déplacements en voiture sur la planète. Pour en savoir plus sur cette aventure : wwww.wenow.com Multi-passionnée, je m’intéresse en particulier à la pédagogie, au développement personnel et à tout ce qui touche aux sciences comportementales ou aux travaux sur le cerveau. Fin novembre 2018, j’ai suivi le forum « Wake up, ou comment arrêter de vivre sa vie à moitié endormie ». J’ai décidé que je voulais vivre une année extraordinaire. Pour cela, je pose des actes à la hauteur de mes ambitions, pour être « le changement que je veux voir dans le monde » comme le suggérait Gandhi.

4 comments on “Confiance en soi : le compliment à haute voix

  1. Merci une fois de plus Valérie pour cette idée de revalorisation de soi …je pense qu’en effet notre cerveau peut enregistrer cette petite voix positive et petit à petit, éclipser les vois négatives qui font que nous nous dévalorisons ; Un grand Merci à vous !!!

    Aimé par 1 personne

  2. Oui je vais essayer cette nouvelle routine matinale! 🙂 ça m’intéresse ce type de  » tiny habit » une petite habitude simple, facile, avec une récompense 🎁

    Aimé par 1 personne

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