38 idées de routines structurantes

Dans cette période de confinement, il est nécessaire de mettre en place des routines ou des rituels pour tenir dans durée – et c’est encore plus vrai pour les enfants.

Voici quelques rituels dans lesquels piocher. Le jeu, ensuite, si vous l’acceptez, c’est de le mettre en place sur les 7 prochains jours. Et mieux encore, de le mettre en place avec vos enfants. Chiche ? Alors… choisissez bien!

en début de journée :

  • 1.boire un verre d’eau en sortant du lit
  • 2.s’étirer
  • 3. faire du yoga (il existe de nombreuses vidéos sur le net pour suivre des séances de yoga de 10/20/50 mn)
  • 4. écrire les pensées de la nuit (cela s’appelle l’écriture automatique)
  • 5. méditation (plusieurs applications mobiles comme Mind ou Petit Bambou proposent des méditations gratuites pour commencer)
  • 6. sport, danse (cf mon article de blog)
  • 7.planifier la journée
  • 8. se préparer comme lorsqu’on part à l’école/au travail
  • 9. Ecouter un podcast inspirant
  • 10. être créatif sur le petit-déjeuner et changer de recette chaque jour, variez les ingrédients
  • 11.ouvrir les volets, les fenêtres
  • 12.sourire devant le miroir (sourire ainsi est une manière de se mettre de bonne humeur tout seul)
  • 13.prendre le temps de lire un livre
  • 14.Faire son lit
  • 15.visualiser sa journée en amont
  • 16.regarder une video humoristique

Pendant la journée

  • 17.Faire des étirements ou des mouvements sur sa chaise
  • 18.changer de posture de travail (debout, assis, en marchant..)
  • 19.changer de lieu de travail
  • 20.mettre une musique pour marquer les changements d’activité
  • 21.penser à changer d’activité régulièrement
  • 22.faire la sieste
  • 23.Faire des pauses
  • 24.faire des exercices de respiration
  • 25.Se connecter à des amis

Le soir

  • 26.Faire du yoga relaxant
  • 27.prendre des nouvelles de quelqu’un
  • 28.Mettre les jambes contre le mur (super relaxant !)
  • 29.Boire une tisane
  • 30.lire un livre
  • 31.écrire dans un journal
  • 32.planifier sa journée du lendemain
  • 33.faire le bilan de sa journée, et noter 3 kifs
  • 34.ranger – pour retrouver sa maison propre le lendemain (si ranger est une notion trop floue, mettez vous comme objectif de ranger 5 choses avant de vous coucher…)
  • 35.préparer ses affaires du lendemain
  • 36.petit massage
  • 37.lire / écouter une histoire du soir
  • 38.faire des câlins

Commentaires

One comment on “38 idées de routines structurantes”
  1. Solenne dit :

    Voilà une très bonne liste.Elle reprend beaucoup de choses de mes journées à la maison, je vais réfléchir à ce que je peux y piocher ou des idées à transmettre.
    Merci!

    J'aime

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