Se constituer sa plaisirothèque personnelle

Le titre est… surprenant ? Je vous l’accorde. J’ai emprunté cette notion à Clotilde Poivilliers qui intervenait dans le podcast Métamorphose de Anne Ghesquière. Thérapeute et auteure de livres de développement personnel – dont le livre « J’arrête de me trouver nul.le », elle donnait dans ce podcast des idées très simples de choses à faire pour accroître sa confiance en soi.

Elle recommandait, en particulier, de se constituer une « plaisirothèque »…

Lister ses plaisirs

Cela consiste à consigner sur un petit carnet tout ce qui nous fait du bien. Les petits plaisirs comme les grands. Sentir de la lavande. Dessiner. Rêver. Méditer. Discuter avec un.e ami.e à la terrasse d’un café. Marcher en forêt… Un carnet à compléter à chaque fois que nous vient une nouvelle idée.

Cet exercice est formidable à plusieurs titres :

  • il fait revivre des sensations agréables : la seule évocation de ce que nous avons aimé met l’eau à la bouche et renforce notre aptitude à goûter le positif. 
  • il nous apprend à goûter, à faire attention aux plus petites choses. 
  • il nous entraîne à faire un focus sur ce qui nous fait du bien

« La finalité n’est pas seulement de savoir que telle activité nous fait plaisir, mais de comprendre qu’elle fait partie intégrante de notre personne, et qu’il est donc essentiel de lui consacrer du temps. »

Christophe ANDRE, Psychiatre

S’engager à en réaliser 3 par jour

Clotilde Poivilliers ne s’arrête pas là dans ses conseils. Elle recommande aussi de, chaque jour, sélectionner 3 plaisirs dans cette « plaisirothèque » et de s’engager à les faire dans la journée.

  • Parce que se faire plaisir développe l’estime de soi et renforce la relation positive avec soi-même. 
  • Parce que cela apprend à s’écouter et à se respecter, à réfléchir à ce qui nous ferait nous sentir bien, sans l’attendre d’une source extérieure.
  • Parce que se faire plaisir libère de la dopamine et entraine une sensation agréable.
  • Parce que se faire plaisir apaise les tensions et permet de se relaxer.
  • Parce que se faire plaisir améliore notre humeur.
  • Parce que ces petits moments de plaisir donnent une nouvelle saveur à nos journées et nous font oublier l’espace d’un instant, les petits soucis du quotidien.

Ces petits plaisirs sont comme des moments suspendus dans le temps, des moments plein de magie, des moments de bienveillance envers soi-même. 

Attention : il est important, quand on les réalise, d’en prendre conscience (parce que si vous mangez votre carré de chocolat en continuant de bosser sur un dossier important, là ça ne compte pas !).

Pourquoi le proposer à ses enfants ?

Outre le fait que c’est un exercice utile pour eux dans leur quotidien, je pense qu’il est utile d’aider nos enfants à se construire une boite à outils de différentes techniques qui leur permettront de vivre heureux, alignés et en paix avec eux-mêmes. Pour qu’ils puissent se constituer leur propre boite à outils, il faut qu’ils aient testé de nombreuses techniques pour voir celles qui leur convient le mieux, et apprendre à les apprivoiser.

Quelques idées pour vous aider à vous lancer

  • parler avec des amis
  • savourer un carré de chocolat
  • griller une tartine
  • écouter une chanson que j’aime
  • serrer quelqu’un que j’aime dans mes bras
  • regarder les étoiles
  • ne rien faire
  • sourire à quelqu’un
  • manger un plat que j’aime
  • rencontrer des nouvelles personnes
  • regarder une bougie allumée
  • rire à gorge déployée
  • contempler un coucher du soleil
  • chanter
  • lire un livre
  • lire une poésie
  • gribouiller
  • me faire masser
  • marcher pieds nus dans l’herbe
  • s’acheter ou se confectionner un bouquet de fleurs
  • se préparer un smoothie de fruits frais
  • faire de la balançoire
  • regarder des photos
  • regarder pour la centième fois son film préféré
  • préparer des cookies et les déguster à peine sortis du four
  • se balader sur le marché
  • danser sur une musique endiablée
  • imaginer et rêver à de nouveaux projets
  • prendre le petit déjeuner au lit
  • acheter des bonbons
  • réaliser quelque chose de ses mains
  • prendre un bain relaxant avec un bon livre
  • entendre le ronronnement d’un chat
  • éclater du papier à bulles
  • s’allonger dans l’herbe et regarder les nuages
  • sentir l’odeur de la lavande ou du thym
  • passer du temps dans une librairie
  • passer des heures à bavarder avec un.e ami.e
  • offrir un cadeau, juste pour faire plaisir
  • faire une bonne balade dans la nature
  • prendre une douche bien chaude quand il fait froid, et inversement
  • chercher un trèfle à quatre feuilles

Si cela vous plait, voici un lien vers la page Facebook de Flow Magazine, qui a fait de jolis petits bons à imprimer, découper et sélectionner chaque jour comme celui-ci par exemple :

Qu’en pensez-vous ?

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