Vous avez le sentiment d’avoir du mal à reprendre le contrôle de votre journée et, qu’une fois que vous avez mis le pied hors du lit, vous vous trouvez sur un tapis roulant dont vous ne sortirez que le soir pour vous remettre dans votre lit ?
Il existe une petite technique hyper simple qui ne prend que quelques minutes.
C’est la technique de respiration en carré.
Cet exercice permet de :
- diminuer l’anxiété,
- réduire la tension artérielle,
- retrouver un sentiment de calme
- et même de se re-concentrer.
Fabuleux, non ?
C’est une technique que j’ai découverte au yoga.
La respiration en carré, comment faire ?
Le principe est simple : vous allez bloquer votre respiration après chaque inspiration et chaque expiration.
Ca peut se faire un peu partout (au bureau, assis ou debout dans les transport en commun, par exemple).
- vous inspirez sur 4 temps
- vous bloquez votre respiration sur 4 temps
- vous expirez sur 4 temps
- vous bloquez votre respiration sur 4 temps
- et vous recommencez…
A noter qu’il est plus efficace de toujours respirer par le nez. Choisissez un rythme de respiration qui vous permet d’être à l’aise (si 4 temps c’est trop long, réduisez. Si c’est trop court et bien allongez !)
Combien de temps ? Comme vous voulez ! c’est toujours mieux de le faire que pas du tout !
Quand pratiquer la respiration au carré ?
Quand vous vous sentez un peu nerveux ou stressé.
Il peut-être intéressant de se proposer un petit exercice après le repas, par exemple, pour passer plus serein à la deuxième partie de notre journée.🤨
Pour ceux qui aiment être accompagnés, voici une petite vidéo qui peut vous guider dans cette pratique :
Pour aller plus loin :
Etincelle 
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